ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ | Diet Chart For Weight Loss in Odia.
ମୋଟାପଣ କାହା ପାଇଁ ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଲଜ୍ଜାର ଉତ୍ସ ହୋଇଯାଏ | କେହି ଖାଲି, ଭାରୀ ଶରୀର ପାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ | ଏହା ତୁମର ସମଗ୍ର ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱର ତେଜକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ମେଦବହୁଳତା କେବଳ ସୁନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରକୁ ରୋଗର ଘର ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏକ ଭଲ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ |
ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ଶଇଳୀ ହେତୁ, ଆଜିକାଲି ସମସ୍ତେ ନିଜ ଫିଟନେସର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ଏବଂ ତୁମେ ଫିଟ୍ ହେବ ସେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସିଦ୍ଧ ହେବ | ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଲୋକମାନେ ଜିମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ବେଳେବେଳେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ medicines ମଧ୍ୟ ନେଇଥାନ୍ତି | ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ କିଛି କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ତୁମର ପେଟ କମାଇବା ପାଇଁ, ଏହା ହେଉଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ |
ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟରେ ଯତ୍ନ ନିଆଯାଇଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ପାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହେବ | ତଥାପି, ଆପଣ ଏହାକୁ ଟିକିଏ ରୂପାନ୍ତର ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆରମ୍ଭରେ, ସାଧାରଣତ ସମସ୍ତେ ଦୁଇରୁ ଚାରି କିଲୋ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପରେ ଚର୍ବି କମିଯାଏ ନାହିଁ | ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ତୁମ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟକୁ ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବେ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିର ଶାରୀରିକ ଗଠନ ଏବଂ ତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଅନୁଯାୟୀ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ଏଥିପାଇଁ BMR ଗଣନା କରିବା ଭଲ ହେବ, ଯାହା ଶରୀରରେ ଅତି କମରେ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରିବ ତାହା କହିବ |
ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ମନ ସୁରୁଖୁରୁରେ ହ୍ରାସ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଶରୀର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇନଥାଏ, 1200 ରୁ 1800 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ | ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଆକାରରେ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ ଯାହା ଚର୍ବି ଭାବରେ ଗଚ୍ଛିତ ହୁଏ ନାହିଁ |
ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଭୋଜନ ଯଥା ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ 250 ରୁ 360 କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଅବଶିଷ୍ଟ 250 କ୍ୟାଲୋରୀରେ ସ୍ନାକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ |
ପାନୀୟ ଭାବରେ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
ଆପଣ ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ସମସ୍ତେ ଗହମ କିମ୍ବା ବାଦାମୀ ଚାଉଳରୁ ତିଆରି | ମଇଦା କିମ୍ବା ଧଳା ଚାଉଳ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ | Diet Chart For Weight Loss in Odia
ଏହିପରି ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ |
ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ: ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଅତି କମରେ ଦୁଇଟି ଗ୍ଲାସ୍ ଏବଂ ସର୍ବାଧିକ ଏକ ଲିଟର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ଯଦି ପାଣି ଉଷ୍ମ ହୁଏ ତେବେ ଏହା ଭଲ ଯେପରି ଅନ୍ୟଥା ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି |
ଯଦି ସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଜାଲ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ଯୋଗ କ୍ରିଆ ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏଥିରେ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଲିଟର ଉଷୁମ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ବାନ୍ତି କରାଯାଏ | ଯଦି ବିପି କଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ତେବେ ପାଣିରେ ଟିକେ ଲୁଣ ମିଶାନ୍ତୁ | ଯଦିଓ ଏହା ବହୁତ ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆରମ୍ଭରେ ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଏହା କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଭଲ ହେବ, ଏହା ପରେ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ |
ଜଳଖିଆ: ଓଟସ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଓଟ୍ ନୁହେଁ | ସାଧା ଓଟ୍ର ଏକ ପ୍ୟାକେଟ୍ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପିଆଜ, ରସୁଣ, ଚିନାବାଦାମ, ଟିକେ ଆମ୍ବ ଆକା କାଲୋଞ୍ଜୀ ମିଶାନ୍ତୁ, ବାକି ଲୁଣ ମିଶାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | Vegetable ତୁ ଅନୁଯାୟୀ ପନିପରିବା ଯୋଗ କରାଯାଇପାରିବ | ଯଦି ସମ୍ଭବ ବ୍ରୋକୋଲି କିମ୍ବା କର୍ଣ୍ଣଫ୍ଲେକ୍ ଏବଂ ଡବଲ୍ ଟନ୍ କ୍ଷୀର ମିଶାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଶାକାହାରୀ ନୁହଁନ୍ତି |
ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଅଣ୍ଡା ଧଳା | ଯଦି ଚାହାଁନ୍ତି, ଚିନି ବିନା ଲେମ୍ବୁ ଶିକାନଜୀ | ପ୍ରଥମେ ଶିକାନଜୀ ପିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଡା ଖାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବେଳେବେଳେ ଆପଣ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଦହି ସହିତ ଆଳୁ ଫୁଟାଇ ପାରିବେ | ଏଥିରେ ସବୁଜ ଧନିଆ ମିଶାନ୍ତୁ |
ବ୍ରଞ୍ଚ: କଫି କିମ୍ବା ଗ୍ରୀନ୍ ଟି କିମ୍ବା ଅଦା, ବେସନ, ଚିନାବାଦାମ, ଏରସ ଇତ୍ୟାଦି ସହିତ ପାଞ୍ଚରୁ ଦଶ ବାଦାମ, ଏଥିରେ ଚିନି ବଦଳରେ ଚିନି ମୁକ୍ତ |
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ: ଗୋଟିଏ ପାତ୍ର ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ସାଲାଡ, ମସୁର ଡାଲି, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ରୋଟି ମଲ୍ଟି-ଶସ୍ୟ ମଇଦା |
ସନ୍ଧ୍ୟା ରେ ଯେକଣସି ଭେଜ୍ ସୁପ୍ କିମ୍ବା ଚା କିମ୍ବା କଫି କିମ୍ବା ଭଜା ଗ୍ରାମ ସହିତ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସ୍ପ୍ରୁଟ୍ ନେଇପାରିବେ |
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଏକ ପାତ୍ର ଭେଜ୍, ଏକ ପାତ୍ର ସାଲାଡ୍, କିମ୍ବା ଏକ ବଡ଼ ପାତ୍ର ପେପର କିମ୍ବା ପନିପରିବା, ରସୁଣ, ପିଆଜ, କିମ୍ବା ଅଣ ଶାକାହାରୀ, ତିନିଟି ଅଣ୍ଡା ଧଳା କିମ୍ବା 100 ଗ୍ରାମ ନେଇପାରବେ,
ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରାସ କରିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ନେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସହିତ, ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ |
କ’ଣ ଖାଇବା ଏବଂ ମେଦବହୁଳତାକୁ କିପରି ଏଡାଇ ହେବ? Weight Loss Foods in Odia
ମେଦବହୁଳତାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷ ଖାଇପାରିବେ ଏବଂ ମୋଟାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ:
ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ |
କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଦ୍ୟ ନିଅ |
କଠିନ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଚୋବା ଏବଂ ଖାଅ |
ମହୁ ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ |
ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଯେପରିକି ଦହି ଏବଂ ବଟା ଇତ୍ୟାଦି |
କଦଳୀ ଏବଂ ବାଦାମ ଇତ୍ତ୍ୟଦି |
ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ |
ସୁପ୍ ପିଅନ୍ତୁ |
ପାଳଙ୍ଗ |
ଆପଲ୍ |
ମସୁର ଡାଲି |
ପୋରିଜ୍ |
ଭିନେଗାର |
ମେଦବହୁଳତାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ କ’ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ?
ମେଦବହୁଳତାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ:
ଚିନିରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ମିଠା ଏବଂ ଖୀର |
ଉଚ୍ଚ ଚିନି ପାନୀୟ, ଯେପରିକି କୋଲ୍ଡ ପାନୀୟ ଏବଂ ସୋର୍ବେଟ୍ |
ତେଲରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରା ଏବଂ ଚିପ୍ସ |
କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯୋଗାସନା |Some Exercise and Yoga for Weight Loss Tips in Odia
ସକାଳ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲନ୍ତୁ |
ଦଉଡି ଡେଇଁବା ଅଭ୍ୟାସ କର |
ସାଇକେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଜୁମ୍ବା କିମ୍ବା ଡ୍ୟାନ୍ସ କ୍ଲାସ୍ ସହିତ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |
ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ ଯୋଗ ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ, ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ନିମ୍ନଲିଖିତଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଯୋଗାସନ:
ଚକ୍ରସନ |
ଭୁଜଙ୍ଗସନ|
ଭୀର ଭଦ୍ରାସନ |
ନାଭାସନ|
ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର |
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ | Basic Tips for Weight Loss in Odia
ଠିକ୍ ସମୟରେ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ - ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ | ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବା ଯେ ସକାଳେ ଜଳଖିଆ ଆମ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
ଉଦାସୀନତା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ - ଅବସାଦ ମଧ୍ୟ ମୋଟାପଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବୁଲିବା ଉଚିତ୍ | ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟ କର ଯାହା ତୁମକୁ ଖୁସି କରେ |
ନିଦ୍ରା,ପୁରାକରିବା ଆବଶ୍ୟକ- ଅନୁସନ୍ଧାନରେ (scientists ଜ୍ଞାନିକମାନେ) ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଓଜନ ବଡାରବାରେ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହଇଥାଏ,
ଆମର ବ୍ଲଗ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିଥିବାରୁ ଧନ୍ୟବାଦ |
ଲେଖକ ,ବଳରାମ |
ସାହାଯ୍ୟ, ସମର୍ଥନ, ପରାମର୍ଶ, ଗାଇଡ୍ |
No comments:
Post a Comment